ברור שפעילות גופנית מועילה לנו מאוד – מבחינת הבריאות, ההרגשה, והמראה שלנו.
זמן מצוין לעשות פעילות גופנית הוא בבוקר – בין השאר מכיוון שכך אנו נהנים מקצב חילוף חומרים מוגבר במשך כל היום, זה משפר את האיזון הפנימי שמקל על אכילה נכונה במהלך היום, ומסייע להרגיש טוב באופן כללי.
בנוסף, לעשות את הפעילות הגופנית על הבוקר, זו דרך מצויינת לוודא שבכלל אכן עושים זאת, ושלא מגיעים למצב המוכר של להתפנות אליה רק בשעת לילה מאוחרת, ולוותר על כך כי כבר אין כוח.
אבל…
יתכן שכמו רבים וטובים אחרים, גם לך לא קל לעשות את הפעילות הגופנית בבוקר.
אז איך להביא את עצמך (בטוב) לעשות פעילות גופנית בבוקר?
3 דרכים שמסייעות להצליח להתעמל בבוקר
1. ללכת לישון מוקדם יחסית
אם הולכים לישון מאוחר, ברור שיהיה קשה מאוד לקום מוקדם ולהתעמל.
בלילה שלפני אימון, נסו ללכת לישון מוקדם יחסית – לא יאוחר מ-23:00.
כך יהיה הרבה יותר נעים וקל לקום מהמיטה.
2. להתכונן כבר בלילה שלפני
כדאי לחשוב על מה ברצוננו שיקרה בבוקר, ומה צריך לשם כך –
בגדי ספורט, נעלי ריצה/הליכה, או כל דבר אחר, כדי שיהיה פשוט ככל הניתן לקום בבוקר ולהתחיל.
לפני השינה, כדאי גם ממש לדמיין את זה קורה – השעון מעיר אותי, אני מתלבש/ת בבגדי הספורט,
מצחצח/ת שיניים, שותה כוס מים, יוצא/ת החוצה מהבית, ומתחיל/ה ל….
כדאי גם לדמיין את ההנאה והסיפוק שבסוף הפעילות הגופנית –
זה ממחיש את היתרונות שבה, וכך מגביר את המוטיבציה לעשות אותה.
3. בבוקר – לא לחשוב יותר מדי!
כשמתעוררים בבוקר מוקדם יחסית כדי לעשות פעילות גופנית,
עדיף לא להתחיל לחשוב אם כן או לא לצאת ולהתעמל – זו שאלה לא הוגנת כשנמצאים בחמימות של המיטה…
לא – כל החשיבה והתכנון מתבצעים בלילה שלפני ומאפשרים שבבוקר רק נקום ונבצע –
פשוט לעשות את זה, וכפי שאומרים ב”נייק”: JUST DO IT.
שיהיה בהצלחה עם אימוני הבוקר!
.
שאלה: האם קל או קשה לך לקום בבוקר, להתעמל ולהתאמן?
מה הפטנטים שלך להצליח בכך?
היי
כמה נכון
השאלה האם לא מומלץ לאכון משהו לפני שעושים פעילות ספורטיבית בבוקר?
הי סנדרה,
בהחלט כדאי לאכול משהו – כדאי פחמימה איכותית וקלה לעיכול.
לדוגמה: פרי, פרוסת לחם או פריכית אורז מלא עם דבש/ריבה איכותיים, או בלעדיהם.
זה חשוב כי אנחנו רוצים לצאת לפעילות הגופנית במיטב היכולת שלנו כדי למצות את האימון.