האם להישקל, ואם כן - איך לעשות זאת [פודקאסט 34#]
האם להישקל או לא להישקל - זו השאלה?
האם להישקל זה נכון בשבילי?
וכמה ומתי?
אלו שאלות חשובות לכל מי שרוצים לרזות או לשמור על המשקל.
אבל הנה הבעיה:
אם נשקלים – במקרה של אי שביעות רצון מהתוצאה, זה גורם למפח נפש גדול מאוד, לפעמים ליאוש והפסקת התהליך. אם נשקלים יותר מדי זה משגע.
אם לא נשקלים, קשה לדעת אם מה שעושים עובד, וגם אין מוטיבציה כתוצאה מההצלחה.
מטרת הפודקאסט
המטרה בפרק – שנדע אם להשתמש במשקל, או לוותר עליו, ואם כן להשתמש בו – לעשות את זה באופן שלא ממרר לנו את החיים ומשגע אותנו.
האזינו לפודקאסט:
אהבת את הפודקאסט?
אם יש לך חברים שירצו לשמוע, לחצ/י למטה לשתף:
רעיונות משמעותיים
אם להישקל - מה היא הבעיה?
אם נשקלים – במקרה של אי שביעות רצון מהתוצאה, זה גורם למפח נפש גדול מאוד, לפעמים ליאוש והפסקת התהליך. אם נשקלים יותר מדי זה משגע.
אם לא נשקלים, קשה לדעת אם מה שעושים עובד, וגם אין מוטיבציה כתוצאה מההצלחה.
הגישה - איך להתייחס למשקל
המשקל הוא לא העיקר, אלא הבריאות, המראה וההרגשה.
משקל הוא מדד אם אנו מתקדמים או לא ליעד אותו סימנו, וכמובן מדד לכך שאנחנו עושים מה שצריך לשם כך.
לפעמים נכון להישקל, ולפעמים לא
לחלק מהאנשים עדיף להישקל, ולחלק לא
לגביך – הדבר תלוי במה שהשקילה עושה לך. אם תוצאה לא טובה “מפילה” ומדכאת אותך, עדיף לך להימנע מלהישקל.
במקום להישקל - להתמקד בשינוי ואיזון התנהגויות האכילה
אם להישקל ולקבל תוצאה שאניך מרוצה ממנה, גורם לך להרגשה רעה ו”דיכאון”, עדיף לך לא להישקל, ובמקום זה להתמקד בשינוי התנהגויות האכילה – לאכול 3 ארוחות מסודרות, להפחית בולמוסי אכילה, להפחית בכמויות, וכדומה.
גם בלי להישקל, סביר שמשקלך יתחיל לרדת.
האם להישקל? הנה 3 אינדיקציות שכן כדאי:
א. אם תוצאה שאינך מרוצה ממנה, לא מעוררת בך הרבה רגש שלילי. ברור שעדיף לרדת או לשמור, אבל זה לא סוף העולם מבחינתך.
ב. אם נראה לך שהמשקל שלך תקוע, וברצונך לדעת אם זה נכון או לא.
ג. אם תוצאה שאינך מרוצה ממנה, תוביל אותך לבחון מה לעשות אחרת בדרכי האכילה שלך, בלי לעשות מזה דראמה גדולה מדי.
מתי להישקל?
אם לדעתך נכון לך להישקל, אני ממליץ לעשות זאת אחת לחודש, או פעם בשבוע או פעמיים בשבוע (ביום שישי בבוקר וביום א’ בבוקר). כדאי לעשות זאת תמיד באותה שעה.
לסיכום
חשוב שהמשקל וההישקלות לא יהיו אירועים קשים, מפחידים או מדכאים עבורנו. במקרה כזה עדיף להניח להם ולהתמקד באכילה נכונה מבחינת התנהגות. עם זאת, אם ביכולתנו להתייחס למשקל כמדד להתקדמות, וכסימן מסייע במקרים שלא מתקדמים, ניתן להיעזר בו לטובתנו.
העיקר – להיות טובים כלפי עצמנו – מכאן מתחילה אכילה נכונה לאורך זמן.
מקורות נוספים
1. מודעות לאכילה רגשית – 2 דרכים להעלות אותה בשביל לאכול נכון
2. וידאו-טיפים לאיזון אכילה רגשית
3. קורס "לאכול במידה, ליהנות יותר ולרזות בטבעיות"
שאלה לך:
מה הגישה שלך להישקלות? איך היא משפיעה עליך?
יהיה נהדר אם שתשתפ/י למטה בתגובות, כדי שגם אחרים יקבלו רעיונות טובים
אהבת את הפודקאסט?
אם יש לך חברים שירצו לשמוע, לחצ/י למטה לשתף: