הליכה שמעודדת הרזיה - איך לעשות את זה נכון [פודקאסט 53#]

הליכה שמעודדת הרזיה

הליכה שמעודדת הרזיה אינה כל הליכה.
הפעילות הגופנית שאתם עושים היא הליכה, אבל המשקל נשאר תקוע? 

הפעם נדבר קצת על פעילות גופנית, והליכה שמעודדת הרזיה בפרט, נראה למה לא כל הליכה היא הליכה מרזה, ונדבר על כמה טיפים שיעזרו לכם להצליח ללכת יותר ושההליכה שלכם תהיה יעילה יותר – גם מבחינת הרזיה, וגם מבחינת כושר ובריאות בכלל.

הליכה שמעודדת הרזיה
הליכה שמעודדת הרזיה

מטרת הפודקאסט

המטרה בפרק: לדייק את ההליכה שלכם כדי שתעודד הרזיה, ו/או תשפר את סיבולת הלב-ריאה שלכם.

רעיונות משמעותיים:

חלוקה ל-2 שלבים

בשלב “מתחילים” המיקוד שלנו הוא להגיע לאיזון – של אכילה, הפחתת הבולמוסים, לאכול ארוחות מזינות וכדומה. 

בשלב “מתקדמים” אנחנו מתמקדים בקידום המטרות שלנו, כגון שיפור הבריאות, הורדת משקל עודף

בייסליין (קו בסיס מאוזן)

אחרי שאנחנו מתאזנים, איך נראים החיים שלנו בדרך כלל, מבחינת אכילה, פעילות גופנית ועוד. האם זה מקדם אותנו למטרותינו, כגון הורדת משקל עודף? האם בקצב שמתאים לנו?

אם כן – מצוין!
אם לא – בואו נבחן איך לשפר את זה.

אכילה מול פעילות גופנית

מבחינת ירידה במשקל, חשוב גם לאכול נכון ובאיזון, וגם לעשות פעילות גופנית. אבל אם לא אוכלים נכון ובאיזון, רוב הסיכויים שהרבה פעילות גופנית, ולדעת איך לאכול נכון, לא יעזרו הרבה.

הנוסחה לחישוב דופק מטרה

כדי ללכת הליכה שמעודדת הרזיה ביעילות, יש להגיע לקצב לב מסויים.

כדי לדעת מהו הדופק היעיל מבחינתכם לשריפת שומנים יש לקחת את המספר 226 אם אתן נשים, או 220 אם אתם גברים, להחסיר ממנו את הגיל שלכם. לקבלת הגבול התחתון לפעילות אירובית, יש להכפיל אותו ב-0.55 (לדוגמה, התוצאה בגיל 26 היא 110 דפיקות לב בדקה), וכדי לקבל את הגבול העליון, יש להכפיל אותו ב-0.65 (לדוגמה, בגיל 26 התוצאה תהיה 130 דפיקות לב בדקה).

הנוסחה: 220/226 (לנשים/לגברים בהתאמה) פחות הגיל (לדוגמה 26) כפול 0.55/0.65 (לגבול עליון/תחתון)

דוגמאות
בגיל 26: 110-130
בגיל 40: 102-120
בגיל 60: 91-108

מפת דרכים אישית להצלחה

קבל/י כלי מעולה – מפת דרכים אישית שתסייע לך לזהות את מה שעליך לעשות כדי להצליח לאכול בריא ולהוריד משקל עודף לתמיד. בסיום האבחון העצמי האישי, יהיה באפשרותך לקבל את התוצאות לדוא”ל שלך.

טיפים להליכה שמעודדת הרזיה

לסיכום - הליכה שמעודדת הרזיה

הליכה שמעודדת הרזיה היא פעילות גופנית נהדרת שכל אחד ואחת מאיתנו יכולים לעשות. אם היא חלק משמעותי במה שאתם עושים או עושות כדי לזרז ירידה במשקל – מצאו את דופק המטרה שלכם ועימדו בו כמיטב יכולתכם.

מקורות נוספים

1. האם להישקל, ואם כן - איך לעשות זאת [פודקאסט 34#]

מינדסט להרזיה 3: לפתור בעיות בדרך להצלחה [פודקאסט 45#]

3. וידאו: איך לחזור לעשות פעילות גופנית

שאלה לך:

מהו הצעד שהכי חשוב עבורך – לדעתך?

יהיה נהדר אם שתשתפ/י למטה בתגובות, כדי שגם אחרים יקבלו רעיונות טובים

עד כאן להפעם. 

קיץ נפלא,
רואי

רואי הניג - אודות

אהבת את הפודקאסט?
אם יש לך חברים שירצו לשמוע, לחצ/י למטה לשתף:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
השארת תגובה