האם לדלג על ארוחת בוקר כשלא רעבים? [פודקאסט 59#]

לדלג על ארוחת בוקר - כן או לא

לדלג על ארוחת בוקר – האם זה רעיון טוב ויעיל כדי לרדת במשקל, או ההפך בדיוק, וזה יגרום לעלות במשקל?

כפי שנראה בפרק זה של הפודקאסט, אין תשובה מדעית ברורה, היות שיש מחקרים לכאן ולכאן –
על פי חלק לדלג על ארוחת בוקר מביא להפחתת צריכת הקלוריות ביום, ולפי מחקרים אחרים דווקא להעלאה בצריכת הקלוריות ובמשקל.

אז איך יודעים מה נכון?

בפודקאסט נדבר על איך לזהות בצורה נכונה האם לך באופן אישי נכון או לא נכון לדלג על ארוחת הבוקר.

 

הקשיבו לפודקאסט:

האם לדלג על ארוחת הבוקר
לדלג על ארוחת הבוקר?

מטרת הפודקאסט - לדלג או לא לדלג על ארוחת בוקר

מטרת הפודקאסט הפעם הינה לשפוך אור ולהוסיף בהירות על השאלה אם נכון לכם לאכול ארוחת בוקר כשאתם לא רעבים, וזה חשוב מהרבה בחינות – כמו האנרגיה שלכם במהלך היום, ירידה במשקל ועוד.

רעיונות משמעותיים - איך לדעת אם לדלג על ארוחת הבוקר או לא:

המחקרים בעניין סותרים

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Pediatric Obesity, תלמידים שדילגו על ארוחת בוקר או היו לא-עקביים בארוחות הבוקר שאכלו, היו בסבירות גבוהה פי 2 להיות בעודף משקל בהשמנת יתר, יחסית לילדים שאכלו 2 ארוחות בוקר ביום.

מצד שני, במחקר אחר שהופיע ב- thebmj, נמצא שדילוג על ארוחת בוקר מביאה להפחתה בצריכת הקלוריות היומית הכוללת, של כ-260 קלוריות. על פי מחקר זה, הנבדקים שדילגו על ארוחת בוקר לא היו יותר רעבים לקראת ארוחת הצהריים.

האם זה נכון עבורי - לדלג על ארוחת בוקר?

למרות שכולנו בני אדם, בהחלט ייתכן שהתשובה לשאלת הדילוג על ארוחת הבוקר היא שונה מאדם לאדם. יש בנו שונות של אופי, של מראה, של יכולות וכשרונות, ואולי גם לשאלה זו.

מה שחשוב, הוא מה נכון לך.

שימו לב - לא תמיד ההרגשה הראשונית היא המדויקת

גם אם אנחנו חשים שאנחנו לא רעבים בבוקר, זה לא בהכרח אומר שנכון לגופנו לדלג על ארוחת הבוקר. 

לעיתים זה ההרגשה הראשונית, אך היא לא מדוייקת כיוון שהיא נובעת מחוסר איזון של מצבו של הגוף שלנו – באותו רגע או לאורך זמן. כדי לזהות באופן יעיל ומדוייק, הנה 5 סיבות לאי-דיוק בתשובה:

סיבות שעשויות לגרום להרגיש בטעות שכדאי לדלג על ארוחת הבוקר

1. אכילה מאוחר מדי בלילה.

2. שינה מועטה מדי או לא איכותית מספיק.

3. שתיית קפה בבוקר.

4. אי-עשיית פעילות גופנית בבוקר.

5. הרגשת סטרס או “היעלמות” במשימות העבודה.

 

כדי לדעת מה הן המלצותיי לגבי הסיבות האלה, הקשיבו לפודקאסט 🙂

מפת דרכים אישית להצלחה

קבל/י כלי מעולה – מפת דרכים אישית שתסייע לך לזהות את מה שעליך לעשות כדי להצליח לאכול בריא ולהוריד משקל עודף לתמיד. בסיום האבחון העצמי האישי, יהיה באפשרותך לקבל את התוצאות לדוא”ל שלך.

לסיכום: לדלג על ארוחת בוקר או לא - כך תדעו מה נכון לכם

באופן כללי, ההמלצה שלי היא לא לדלג על ארוחת בוקר. עם זאת, יתכן שהדבר מתאים לכם באופן אישי, וחשוב שתפתחו את היכולת לזהות זאת. כמו בהרבה דברים, אני לא מאמין בהליכה עיוורת אחרי רעיונות של מישהו אחר, אל בפיתוח הידע הכללי שלכם, יחד עם מודעות ויכולת זיהוי מה נכון לכם.

לפני שהחלטתם לדלג על ארוחת הבוקר או לא, כדאי לנסות למשך שבוע להימנע מאכילה לאחר השעה 21:00 לכל היותר, לשפר את איכות ומשך השינה, לא לשתות קפה לפני זמן ארוחת הבוקר, לעשות פעילות גופנית כלשהי בתחילת הבוקר, ולמצוא דרך להירגע, להאט את הקצב ולהיות נינוחים יותר. לאחר מכן, נרגיש ביתר דיוק האם אכן נכון לנו לדלג על ארוחת הבוקר, או אם בכלל אנחנו כבר רעבים והשאלה הבאה היא מה ואיך להכין את האוכל… 

מקורות נוספים

1. אוהבי הקפה – איך תשתו במידה ממנו

לחצו כדי לקרוא

2. איך להתייחס למה שבן/בת הזוג שלנו אומרים לגבי האכילה והמראה שלנו [פודקאסט #8]

לחצו כדי לשמוע

3. הספר "בעקבות התשוקה לאוכל"

לחצו כדי להוריד 2 פרקים ואת תוכן העניינים

שאלה לך - לזהות אם נכון לדלג על ארוחת בוקר:

האם ביכולתך לזהות בחייך את אחת הסיבות לאי-הרגשת רעב בבוקר?

עד כאן להפעם. 

תחיו טוב,
רואי

רואי הניג - אודות

אהבת את הפודקאסט?
אם יש לך חברים שירצו לשמוע, לחצ/י למטה לשתף:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
השארת תגובה