לשתות מים נכון (בכמות ובדרך השתיה)

איך לשתות מים נכון?

לשתות מים נכון, זה לא רק לשתות כשמרגישים צמא.
ברור שחיוני לשתות מים, אך חשוב לדעת שגם כשרק חסרים קצת מים בגוף,

התפקוד שלנו נפגע.

אם נעשה פעילות גופנית, נהיה איטיים יחסית, נתאמץ יותר, נתקשה לשמור על שיווי משקל ואולי נפצע.
אם ננסה לעשות פעילות מחשבתית נהיה חדים פחות ולא-יעילים יחסית ליכולתנו.
נהיה יותר רגישים ועצבניים והנאתנו תפחת.
וגם… נאכל יותר מדי או פחות מדי.

כל זאת ועוד, אם כמות המים בגופנו לא תהיה אופטימלית.

אך לא קל לדעת כמה נכון לשתות כי מנגנון הצמא יכול להיות משובש – לעיתים שותים יתר על המידה ולעיתים פחות ממנה.
אז הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לשתות מים נכון:

טיפים לשתיה נכונה של מים

1. תשומת לב לתחושת הצמא:

המנגנון הטבעי שתפקידו לשמור על רמה נאותה של מים בגוף הוא הצמא, אך אצל רבים מנגנון הצמא משובש, ולעיתים שותים פחות מהכמות שצריך.
אם נראה לכם שאינכם שותים מספיק מים (פחות מליטר וחצי ליום), נסו להיעזר באחת משתי דרכים:

א. זיכרו להקדיש לנושא תשומת לב במהלך היום, ולשאול את עצמכם מדי פעם: “האם נכון לי לשתות עכשיו?”

ב. אם לדעתכם אתם לא שותים מספיק, קחו איתכם בקבוק, ושתו ממנו במהלך היום, תוך כדי מילוי שלו לפחות פעמיים (או 3 אם זה בקבוק קטן). מומלץ להשתמש בבקבוק מזכוכית או נירוסטה איכותית, כיוון שהם שומרים טוב יותר על איכותם של המים. הנה קישור לבקבוק שאני מאוד אוהב.

2. כדי לשתות מים נכון - חשוב לא להגזים

כמו בכל דבר, חשוב לא להגזים, ובהחלט עלולים לעשות כך עם מים –
4 ליטר הם כנראה יותר מדי…

עודף שתייה מחליש את הכליות, הנאלצות לעבוד יותר בסינון הדם מהמים המיותרים, וכך הן נשחקות ונחלשות.
בנוסף, בשתן תמיד מופרשים גם ויטמינים ומינרלים, הנחוצים לגוף לתיפקודיו השונים.
לכן, אל תשתו סתם הרבה מים “כי צריך”. לשתות מים נכון פירושו לשתות במידה הנכונה ולא יותר מזה.

3. העריכו את תנאי מזג האוויר

כדאי לבצע הערכה מושכלת של כמות המים בגוף לפי מזג האוויר, ולשתות יותר בהתאם למצב ולצורך.
נסו להתחשב בחום, יובש, פעילות גופנית והזעה, מעלים את הצורך בשתיית מים.

4. מדד יעיל כדי לשתות מים נכון - צבע השתן

דרך פשוטה ויעילה להעריך את כמות המים בגוף היא לפי צבע השתן:
שתן צהוב ובעל ריח חזק הוא סימן לכך שכמות הנוזלים בגוף מעטה, בעוד ששתן שקוף ומרובה הוא סימן לעודף נוזלים.
שתיה נכונה של מים, גורמת לצבע שתן בהיר.

5. להתרגל לשתות מים (בעיקר)

מים הם הנוזל האידיאלי לגוף, וכדאי לשתות אותם על פני משקאות אחרים.
מיצים טבעיים (ולא “סחוט טרי” בקופסה!) הם בריאים אם הם עשויים מפירות בעונתם, אך גם בשתייתם – עדיף שלא להגזים. לדוגמה, לא קל לאכול תפוז שלם, אולם אין כל קושי לשתות כוס גדולה עם מיץ משלושה תפוזים בהם יש פי 3 סוכר – וזה לא ממש בריא.

אם אינכם אוהבים לשתות מים סתם כך, נסו לשתות מים או סודה עם לימון, או חליטת צמחים קרה.

6. לשתות מים איכותיים

הכי טוב לשתות מים המסוננים בפילטרים איכותיים, שמסננים את הכלור שמוסיפים למים בדרכם אלינו –
הכלור אמנם מחטא את המים מחיידקים ומטפילים, אך לגופנו הוא מזיק.

גם לבישול רצוי להשתמש במים כאלה (לפחות בריטה), כיוון שהרתחת המים הורגת את החיידקים בלבד,
אך אינה משנה את הרכב המים מבחינת תכולה של מתכות כבדות, וחומרים נוספים המזיקים לגוף.

הפילטר בו אני משתמש בשמונה השנים האחרונות, הינו של חברת קטדין השוויצרית.
זהו פילטר עם סינון איכותי מאוד ומים “טעימים” מאוד, שכמעט אינו תופס מקום על השיש, זול יחסית ואינו צורך חשמל לחיטוי. אני ממליץ עליו בלב שלם לכל החברים והמטופלים שלי.

7. טמפרטורת המים

גם בקיץ, עדיף לשתות מים שאינם קרים מדי. טמפרטורת הקיבה היא כ–38 מעלות צלסיוס, ומים קרים מחלישים את פעילותה. אפשר לשתות מים קרירים, אך לא כדאי לשתות מים חצי-קפואים.

8. שתיה בבוקר

לשתות מים נכון זה משהו שמתחיל מיד בבוקר – עם הקימה, רצוי לשתות לפחות 2 כוסות מים, כיוון שבמשך הלילה ההזעה נמשכת, אך למרות שחולפות 6 עד 8 שעות, שותים מעט או כלל לא.

לפני השינה, מומלץ להכין בקבוק מים ליד המיטה, על מנת לאפשר שתייה זמינה בקלות, במידת הצורך.

מפת דרכים אישית להצלחה

קבל/י כלי מעולה – מפת דרכים אישית שתסייע לך לזהות את מה שעליך לעשות כדי להצליח לאכול בריא ולהוריד משקל עודף לתמיד. בסיום האבחון העצמי האישי, יהיה באפשרותך לקבל את התוצאות לדוא”ל שלך.

9. לא לשתות יותר מדי בבת אחת

שתייה של יותר מחצי ליטר (2 כוסות בינוניות) בבת אחת, אינה יעילה, כיוון שעודף המים אינו נספג בגוף.
הסיבה לכך היא שהמים נספגים ממערכת העיכול לדם, אשר מוביל את המים לתאי הגוף הרבים,
הסופגים אותם באיטיות.

אך הדם הוא בעל נפח מוגבל, וכדי שלא להגדילו לפתע ובבת אחת, ולגרום בכך ליתר-לחץ דם ולבעיות אחרות, מפרישות הכליות את עודפי המים לשתן.

לכן, גם אם לעיתים עלינו לשתות כמות גדולה, מומלץ לשתות כמויות קטנות יחסית –
עד חצי ליטר בכל פעם (כוס גדולה), במירווחי זמן של 15 דקות לפחות בין שתייה לשתייה.

10. לא להרבות בשתייה בזמן הארוחה

לצורך עיכול ופירוק המזון מופרשים לקיבה מיצי עיכול וחומצה, אשר על מנת שיפעלו כהלכה חייבים להיות בריכוז מסויים (למשל, רמת החומציות האידיאלית בקיבה הינה ph 2).

שתייה מרובה בזמן הארוחה מדללת את מיצי הקיבה, וגורמת לה “להתאמץ” יתר על המידה על מנת להגיע למידת חומציות יעילה. לעיתים העיכול משתבש בעקבות זאת, מה שעלול להוביל לבעיות רבות (כאב בטן, גזים, קנדידה ועוד).

בנוסף, עודף שתייה גורם לקיבה להתמלא לגמרי, וכך תנועתה ותיפקודה נפגעים.
עדיף, אם כן, לשתות מים עד רבע שעה לפני האכילה, וכשעה וחצי לפחות לאחר מכן.

עם האוכל מומלץ לשתות לא יותר מכוס קטנה של מים (תוספת של מיץ לימון עוזרת לרוב לעיכול, ויין – לשמח את הלב).

11. השפעת האכילה על השתייה

אכילה של מזון יבש, קלוי ומטוגן היא אחת הסיבות לשיבוש במנגנון הצמא, וכתוצאה מכך למחסור במים.
גוף האדם מורכב מכ-70% מים, ומזונות עם ריכוז נוזלים דומה הם האידיאליים עבורו.

לכן, כדאי להרבות באכילת ירקות, פירות ומזונות מלאים שונים.
גם תיבול מוגזם מייבש את הגוף וגורם לשתייה מוגזמת עם הארוחה – עדיף להימנע מכך ולתבל את האוכל במתינות.

כמו כן, כדאי ללעוס היטב את המזון. ההרגל לשתות הרבה כשאוכלים הוא הרגל בלבד – אם אוכלים מזונות מלאים ולועסים היטב, אין צורך בשתייה רבה.

12. טיפ מיוחד: איך ליהנות יותר משתיית מים

כדאי לשתות לאט ומתוך הנאה, ולא “כי צריך”. שתייה כפויה מחלישה את יעילות ספיגת המים בגוף, וגורמת ל”אנטי” לשתיית המים. למי שממש לא-אוהבים לשתות מים – דברו איתי באופן אישי.
אפשר וכדאי מאוד לשנות זאת.

איך ליהנות יותר משתיית מים?
הכינו לכם כוס מים, החזיקו אותה בידכם, עיצמו את עיניכם, ונסו לדמיין את הדבר הבא:

אתם הולכים במדבר. השמש קופחת מלמעלה, האוויר חם מאוד ויבש.
ואז אתם רואים נווה מדבר קטן,
ובכוחותיכם האחרונים אתם מגיעים אליו ולצל המבורך שהוא מציע.
פתאום אתם שומעים פכפוך עדין של מים. אתם מגיעים אל מקור הנביעה שלו,
ובהכרת תודה לוגמים את המים הקרירים והצלולים שלו –
למעשה לוגמים את המים שבכוס שהכנתם מראש.

לסיכום

שתייה נכונה של מים משפיעה מאוד לטובה על בריאותנו, על החיוניות שלנו ועל הרגשתנו. מומלץ לקרוא את המאמר הזה 2-3 פעמים, ולהטמיע את הטיפים שבו בהדרגה לחיינו.

שאלה לך:

מהו הטיפ שלדעתך הכי חשוב לך באופן אישי ליישם?

יהיה נהדר אם שתשתפ/י למטה בתגובות, כדי שגם אחרים יקבלו רעיונות טובים.

עד כאן להפעם.

קיץ נפלא,
רואי

אהבת את המאמר?
אם יש לך חברים שירצו לשמוע, לחצ/י למטה לשתף:

מקורות נוספים

1. חום הקיץ והקשר שלו לפיתוי ולתשוקה לאוכל [פודקאסט 38#]

לחצ/י לקריאה

2. מזגנים והשמנה – איך הם עלולים לעודד אותה, ואיך להימנע מכך