להיות במיטבי | עם רואי הניג

מגזין להיות במיטבי

לחיות את חיי הכי טוב שביכולתי – עכשיו ובעתיד

   { גיליון 5 }

ציטוט קצר להתחלה:

“אל תהיה מודאג. אנחנו, היהודים, יש לנו נשק סודי… אין לנו מקום אחר ללכת”


     (גולדה מאיר לג’ו ביידן)

כמה מילים ממני:

אלו ימים עם הרבה רגשות קשים – צער ואבל, כעס ופחד, תיסכול ובילבול.

אבל…

המשימה שלנו – הלאומית ובראש ובראשונה האישית, היא לא להישבר.
לא להיות מרוסקים. לא ליפול מבלי קום.
להפך – לעמוד על רגלינו חזקים ומגובשים מאי פעם, להתלכד ולנצח, ברמה האישית והלאומית.

אני שולח את תנחומיי ואהבתי לכל בני עמנו שחוו כאב ואבדן, ומזמין אתכם לקליניקה שלי למפגש ללא תשלום.

אבל לכל ישראל קשה עכשיו, כולל מי ששוהה עכשיו בחו”ל.

מבחינתי, המשימה הגדולה שלי כעת, היא לסייע ולתמוך באיזון ובחוסן האישי שלנו כישראלים. לשם כך פתחתי קבוצת וואטסאפ חדשה, בה אתן תמיכה, הדרכות ומפגשי זום, שמטרתם היא חיזוק האיזון והחוסן הפנימי.

הקבוצה מתאימה לכם במיוחד, אם המצב הוציא אתכם בצורה משמעותית משגרת יומכם, מקשה אליכם ללכת לישון בזמן סביר, או לתפקד בכלל. אם אתם חווים רגשות ומחשבות קשים בצורה חזקה יותר ממה שאתם מרגישים שכסביר. אם חשוב לכם לחזק את האיזון והחוסן הפנימי שלכם במצב ובזמן המאתגרים האלה, כדי להיות במיטבכם – וזה כל כך חשוב, בעיקר עכשיו. 

בגיליון הפעם

מאחל לך קריאה מהנה ומועילה,
רואי

לבריאות שלך

לשחרר את הגוף כדי לחזק אותו - שיעור וידאו

רגשות שליליים גורמים לכיווץ ולחולשה בגוף

כשאנחנו נמצאים בקושי רגשי ונפשי, זה מייד משפיע על הגוף שלנו – בכיווץ שרירים (שלעתים קרובות אנחנו בכלל לא מודעים אליו) ובירידה באנרגיה כללית.

כיווץ השרירים הזה גורם לנו לעייפות וחולשה, במגוון דרכים – השרירים מתעייפים מהכיווץ הבלתי פוסק, מערכת העצבים שלנו מתעייפת, כי היא הנוירונים שמהווים את העצבים שלנו צריכים לעבוד ביתר שאת, הנשימה נהיית פחות אפקטיבית, המערכת ההורמונלית שלנו פועלת גם היא יותר ממה שהיא אמורה לעשות, ועוד.

כל אלו מהווים דוגמה לאיך שקשרי הגוף-נפש שלנו עלולים להשפיע עלינו בצורה שלילית – מתח ומצוקה נפשיים, גורמים לבעיות ולחולשה גופנית.

אך אם יש לנו את הידע והמודעות, ביכולתנו להיעזר בקשרי הגוף-נפש לטובתנו – בעזרת שחרור של הגוף, לא רק שביכולתנו לנטרל את ההשפעה השלילית שהוסברה למעלה, אלא שניתן גם להקל על הנפש שלנו בצורה יעילה ומשמעותית.

לשחרר את הגוף ב-7 דקות

יותר מ-20 שנה שאני תלמיד טאי צ’י, וצילמתי בשבילכם תרגיל נהדר לשחרור של הגוף, שהוא גם יעיל וגם פשוט לביצוע. לאחר שתעשו אותו מספר פעמים עם הוידאו שצילמתי, יהיה לכם קל לעשות אותו בעצמכם.

אגב, זה גם חימום מצויין לפני כל פעילות גופנית, גם כחילוץ איברים פעם בשעה אם אתם יושבים מול מחשב במשרד, וגם אם אתם חיילים שצריכים ללכת עם משקל כבד.

זה תרגיל טוב במיוחד לשיפור של בריאות עמוד השדרה שלנו, שמשפיעה על הגוף כולו.

מחקר על תרגול טאי צ'י

במטא-אנליזה של מחקרים משנת 2016, על 9263 משתתפים שתירגלו טאי צ’י, נמצאו 4 השפעות עיקריות ו-8 השפעות משניות על הבריאות.

ההשפעות העיקריות היו: 1)הגברת גמישות; 2) הפחתת דיכאון; 3) הפחתת חרדה; 4) שיפור רגישות בין-אישית.

ההשפעות המישניות היו: 1) שיפור נפח ריאות; 2) שיווי משקל; 3)  זמן ריצה של 800/1000 מטר; 4) איכות שינה; 5) הפחתת התנהגות קומפולסיבית; 6) הפחתת בעיות סומאטיות; 7) הפחתת פוביות; 8) הפחתת עוינות.

איך להתחיל במשהו פשוט

אני ממליץ לכם להתחיל עם התרגיל שצילמתי לכם כאן, ואם אתם מתחברים לזה, ליצור קשר עם בית הספר שלי: המרכז הישראלי לטאי צ’י, ולבוא לשיעור ניסיון – תגידו שהגעתם דרכי ותקבלו 2 שיעורי ניסיון בחינם במקום אחד. ממש כדאי (ואני לא מרוויח מזה כלום…).

לשיעורי נסיון חינם, התקשרו לטלפון: 058-5978040

כדאי להירשם לערוץ היוטיוב בלחיצה על הכפתור האדום למטה, ולראות עוד וידאו כשהם יוצאים.

על אכילה רגשית והרזיה בלי להרגיש בדיאטה

אכילה רגשית במלחמה - איך מסתדרים [פודקאסט #33]

אכילה רגשית במלחמה

אכילה רגשית במלחמה, ואיך לאכול במצבי לחץ

את הפרק הזה בפודקאסט שלי, הקלטתי לפני כמה שנים, והקדשתי אותו חברה יקרה מקיבוץ בארי, שם העברתי סדנה של איזון אכילה רגשית. 

כל הזמן הזה, הלב שלי עם התושבים שם, ובכל עוטף עזה. מי חשב, שבימים האלה, ההתמודדות שלהם תהיה כל כך הרבה יותר קשה ממה שעליו הקלטתי את הפודקאסט – איום הטילים.

ובכל זאת, כרגע יש אזעקות של טילים, וגם זה קשה. זה עשוי להביא להרבה אכילה רגשית. איך להתמודד עם זה?

עברו לעמוד הפודקאסט, והקשיבו

על מחשבות, רגשות ותודעה גבוהה

האתגר שלנו - להיות חזקים. איך לעשות את זה?

להחזיק חשיבה שמחזקת אותנו

שוב – ימים קשים עוברים אלינו.

אבל, כפי שאמר מישהו מהעוטף: “עלינו להרכין ראש, אבל לא להוריד ראש.” מצד אחד לקבל את זה שהיה מה שהיה, שאנחנו מרגישים את כל הרגשות השליליים. לא להדחיק (יותר מדי).

מצד שני, חשוב שלא ניתן למראות המזעזעים, ולתכנים המזעזעים לחדור יותר מדי לתודעה שלנו, עד כדי כך שהם מרסקים אותנו. עלינו למצוא את הכוח הפנימי להציב לזה גבול, וכמיטב יכולתנו – לא לתת לטרור לכבוש את הפנימיות שלנו.

איך עושים את זה?

ואיך להמשיך?

הנה התחלה טובה – הכנתי הדרכת בסיס חזקה בדיוק בשביל זה. בשבועיים האחרונים העברתי אותה בפורומים שונים, ועכשיו הקלטתי לכם אותה. 

אפשר לראות אותה בלחיצה כאן 

כאן אני שוב מזכיר את קבוצת וואטסאפ חדשה, בה אתן תמיכה, הדרכות ומפגשי זום, שמטרתם היא חיזוק האיזון והחוסן הפנימי.

הקבוצה מתאימה לכם במיוחד, אם המצב הוציא אתכם בצוררה משמעותית משגרת יומכם, מקשה אליכם ללכת לישון בזמן סביר, או לתפקד בכלל. אם אתם חווים רגשות ומחשבות קשים בצורה חזקה יותר ממה שאתם מרגישים שנכון לכם. אם חשוב לכם לחזק את האישון והחוסן הפנימי שלכם במצב ובזמן המאתגרים האלה, כדי להיות במיטבכם – וזה כל כך חשוב, בעיקר עכשיו. 

אפקטיביות ופרודוקטיביות בעבודה ובכלל

3 מפתחות להצליח להתרכז עכשיו בעבודה

גם לכם, כמוני, קשה להתרכז עכשיו בעבודה?

אז לי בהחלט קשה להתרכז עכשיו בעבודה. מודה. המחשבה על החטופים, הפצועים, תושבי הדרום, החיילים, החברים…

אבל צריך וחשוב להמשיך לעבוד. מי שיכול. זה חלק מהחוזק והחוסן של מדינת ישראל, ושלנו – אנשיה.

אז הנה 3 מפתחות שיכולים לעזור:

3 מפתחות שיכולים לעזור

1. כשקמים בבוקר, לכתוב 1-5 דברים שתהיו מרוצים אם תצליחו לעשות היום. לא חייבים לעשות את הכל, אבל זה נותן את הכיוון ואת הכוונה.

2. ביד חזקה ובזרוע נחושה – להגביל את הזמן שצופים בחדשות וברשתות החברתיות. לא רק שאנחנו צריכים את הזמן, אלא בנוסף גם את הריכוז הלא-מופרע למשך זמן כדי לעשות דברים אחרים.

3. אל תלכו לישון מאוחר מדי – זה משבש גם את כל הבוקר. בבוקר – אל תצפו ישר בחדשות. הן יחכו לכם. נסו לעשות כמה דברים לפני הצפיה בחדשות.

ועוד משהו קטן וחשוב לסיום המגזין

בואו נחליט שאנחנו ננצח, שנחזיר ימים טובים. גם תושבי העוטף רוצים את זה. נהיה חזקים, ונצליח!

ואם הייתם אתם במה שקרה בעוטף, או אם אתם קרוביהם, ואתם מכירים אותי ורוצים בעזרתי – אני מזמין אתכם לטיפול אצלי ללא תשלום. צרו איתי קשר ונתקדם משם.

בהצלחה לכולנו.

יש לך שאלה למגזין הבא?

אפשר לכתוב לי למטה ואענה כמיטב יכולתי

אפשר לעזור עוד?

אני מזמין אותך לכתוב לי, לשאול ולהתעניין, ואחזור אליך בהקדם האפשרי. 

לשם כך יש ללחוץ על הכפתור למטה

קבלו את העדכונים האחרונים

הירשמו למגזין שלנו

איידע אותך כאן על המאמרים האחרונים שלי

מגזין להיות במיטבי מאת רואי הניג
עוד צעד קטן להשלים... 85%

יופי – כמעט שם!

להורדת הדפים למילוי “תסריט אני בהצלחתי”, יש למלא פרטייך למטה:

להתגבר על חרדת בחינות ולהצליח בפסיכומטרי

הי! מלאו פרטיכם ואצור קשר בקרוב:

רואי הניג - אודות