להיות במיטבי | עם רואי הניג

מגזין להיות במיטבי

לחיות את חיי הכי טוב שביכולתי – עכשיו ובעתיד

   { גיליון 7 }

ציטוט קצר להתחלה:

“גורל ישראל תלוי בשני דברים – בכוחה ובצדקתה.”


     (בן גוריון)

כמה מילים ממני:

המלחמה ממשיכה, וכל אחת ואחד מאיתנו פוגשים אותה בדרך האישית שלנו.

כאן נשאלת השאלה: איך אנחנו רוצים לעשות את זה.

ופה עולה הבחירה הראשונה – האם זה פשוט יקרה לי, או האם אני אעשה כמיטב יכולתי, כדי לעבור את זה באופן אישי (ואולי גם זוגי או משפחתי) בדרך הטובה ביותר שביכולתי – במיטבי.

האפשרות הראשונה היא פאסיבית – להניח לזרם לקחת אותי, לתת למחשבות ולרגשות להיות מה שהם, ולמה שקורה לי פשוט לקרות. האפשרות הזו היא בסדר גמור, ולמעשה כשעושים אותה מתוך מודעות, היא לא באמת פאסיבית, אלא היא מבטאת שחרור (אלמנט יין).

האפשרות השניה היא אקטיבית יותר – להחליט שבזה אני רוצה – להיות במיטבי בתקופה הזו, להבין לעצמי מה תכלס זה אומר, ולעשות מה שאפשר לשם כך. היא מבטאת כוונה ועשייה (אלמנט יאנג).

ולמעשה, אפשר וכדאי לשלב בין שתי האפשרויות – חלק מאיך שאנחנו לשחרר ולקבל, וחלק לכוון כפי שברצוננו ולפעול לשנות – זה דרך האיזון שמביאה לדיוק עצמי ולכך שנהיה במיטבנו. 

 יותר ממה שאתם מרגישים שכסביר. אם חשוב לכם לחזק את האיזון והחוסן הפנימי שלכם במצב ובזמן המאתגרים האלה, כדי להיות במיטבכם – וזה כל כך חשוב, בעיקר עכשיו. 

יין יאנג

אם טרם עשיתם זאת, אני מזמין אתכם להצטרף לקבוצת הוואטסאפ איזון וחוסן הפנימי, בה אני עונה באופן יומיומי על שאלות המשתתפים, כדי לסייע לכם להיות במיטבכם בתקופה מאתגרת זו.

הקבוצה מתאימה לכם במיוחד, אם המצב הוציא אתכם בצורה משמעותית משגרת יומכם, מקשה אליכם ללכת לישון בזמן סביר, או לתפקד בכלל. אם אתם חווים רגשות ומחשבות קשים בצורה חזקה יותר ממה שאתם מרגישים שכסביר. אם חשוב לכם לחזק את האיזון והחוסן הפנימי שלכם במצב ובזמן המאתגרים האלה, כדי להיות במיטבכם – וזה כל כך חשוב, בעיקר עכשיו. 

בגיליון הפעם

מאחל לך קריאה מהנה ומועילה,
רואי

לבריאות שלך

על סוכר, סטרס ומסאג'

מסאג אצל רואי הניג

סיפור מהחיים על סוכרת, סטרס ומסאג'

לאשתי, חגית, יש סוכרת נעורים – כזו שחייבים להזריק אינסולין. אשתי אלופה, והיא למדה לאזן אותה בצורה טובה, אבל ב-7 השחור של אוקטובר, כשהתחיל כל המצב, היה אפשר לראות בצורה ברורה שגם מצב הסוכר שלה בדם השתנה – הוא עלה לרמות גבוהות, שפשוט לא ירדו למרות הזרקה של עוד ועוד אינסולין. 

אחרי כשבוע, שמנו את הילדים לישון אצל סבא וסבתא, לשמחת כולם, ואז סוף סוף עשיתי לה מסאג’ (כן, למרות שאני לא מפרסם את זה, אני עושה מסאג’ תאילנדי כבר 23 שנים…). התוצאה היתה פשוט מדהימה – מעבר לזה שהיא כמובן הרגישה הרבה יותר טוב – הגוף השתחרר והנפש נרגעה, תוך 30 דקות מתחילת המסאג’ הסוכר ירד ל-95, ומאז הוא ברמה הנורמלית שלו.

מחקרים על השפעת מסאג' על היבטים שונים של סוכרת

בסקירה שיטתית  של 1086 מחקרים שנערכו בין השנים 2000 ל 2018,  על ההשפעה של סוגי מסאג’ שונים, נמצא שלקבלת מסאג’ היתה השפעה מובהקת לטובה בהיבטים הבאים:

גלוקוז בפלזמה (סוכר בדם בצום, FBS), BS2HPP (רמת סוכר בדם שעתיים לאחר הארוחה), HbA1c (המוגלובין מסוכרר A1c), רמות אינסולין, אדיפונקטין, קורטיזול, ואדרנלין, היקף מותניים, אינדקס קרסול-זרוע, שינויים בלחץ עורקי סגמנטלי בגפיים, שינויים בזרימת הדם לעור הבוהן, הפחתת משך הטיפול באזור פצע כף רגל סוכרתית (WAR), ירידה ברמת כאב נוירופתי, ירידה במדד הסימפטומים של צמא, השמנת יתר, ירידה ב-BMI, שיפור בכאבי גב וטווח מוטורי של עמוד השדרה.

מסקנה - לכו לקבל מסאג'

אני מאוד ממליץ לכם לשחרר קצת את החדשות והרשתות החברתיות, וללכת לקבל מסאג’ – לא משנה איזה, רק שהמטפל.ת יהיו טובים (אפשר גם לבוא אלי). 

זה טבעי שקשה לנו להירגע ולהשתחרר במצב הזה, ולכן פה העקרון של “להתחיל עם הגוף”, מאוד חשוב – דרך שחרור והרגעת הגוף, גם הנפש תירגע, וכך נהיה במיטבנו, ונוכל גם אנחנו לתרום ולעזור כמיטב יכולתנו.

על אכילה רגשית והרזיה בלי להרגיש בדיאטה

במקום להילחם עם אכילה - כדאי לעשות משהו אחר

אכילה לא-מאוזנת היא לרוב סימפטום

בקבוצת הוואטסאפ “חוסן ואיזון פנימי”, אחת המשתתפות שיתפה שקשה לה מאוד, ולמרות שהיא מאוד מגבילה את הצפייה בחדשות, האכילה שלה לחלוטין לא מאוזנת. 

היא הוסיפה שלא בא לה לעשות דברים שונים, כולל פעילות גופנית, ושאלה מה לעשות כדי להרגיש טוב יותר.

צפו בתשובה שלי, בוידאו הבא:

כדאי להירשם לערוץ היוטיוב בלחיצה על הכפתור האדום למטה, ולראות עוד וידאו כשהם יוצאים.

על מחשבות, רגשות ותודעה גבוהה

כדי שיהיה קל יותר - לא לחכות שהמצב כבר ייגמר

מחליש אותנו לרצות (יותר מדי) שייגמר כבר

האם יכול להיות שאנחנו גורמים לעצמנו, בחשיבה שלנו, שיהיה לנו הרבה יותר קשה?

בהחלט. ואחת הדרכים לכך היא שאנחנו רוצים שהמצב הקשה כבר ייגמר, ונוכל להמשיך בשגרת חיינו הטובה יחסית. 

מובן שזה טבעי שנרצה שיהיה לנו טוב יותר, אך יש בנפש שלנו מנגנון שאם לא מבינים אותו, עשוי להביא לנו סבל בגלל זה.

צפו בוידאו, כדי להבין את המנגנון הזה, וכך להתגבר עליו בצורה מדויקת יותר:

אפקטיביות ופרודוקטיביות בעבודה ובכלל

3 שאלות לעשיית שינוי, שלא קל לעשותו

מה עושים כשאין כוחות?

במפגש עם מטופלת שלי השבוע, היא סיפרה לי שהיא מרגישה שאין לה כוחות. אין לה אנרגיה.

השלב הראשון שבדרך כלל אני מציע להתמודד עם זה, הוא לזהות איפה בחיים אנחנו מאבדים אנרגיה, ואז אפשר לצמצם את זה.

היא סיפרה שבנוסף למשפחה ולעבודה, יש לה כל מיני מחויבויות ותפקידים, חלקם בהתנדבות. 

דיברנו על כך שחשוב שתהיה לה אנרגיה למה שהכי משמעותי לה בחיים, ואיך להביא לשינוי שכך יהיה.

בין היתר, שוחחנו וענינו על 3 שאלות חשובות, שאני רוצה לשתף אתכם בהן:

3 השאלות שכדאי לשאול את עצמנו

א. למה?

השאלה הראשונה היא למה – למה לעשות את השינוי הזה?

במקרה של אותה בחורה, זה כדי שיהיה לה מספיק אנרגיה וכוחות כדי לחיות טוב יותר, שיהיה לה זמן איכות לעצמה, למשפחה ולזוגיות. שווה לא?


ב. מה?

השאלה השניה היא מה – מה נכון לעשות? איך זה אמור להיות אחרת מאשר היה עד כה?

במקרה של אותה בחורה, למשל, זה אומר שהיא מפסיקה להשתתף ב-3 פעילויות שעד כה עשתה. 2 מהפעילויות היא תמשיך כרגע.


ג. איך?

השאלה השלישית היא איך לעשות את זה בתכלס. 

במקרה של אותה בחורה, ראשית היא תשב עם עצמה, ותחליט את מה היא בוחרת להפסיק. לאחר מכן היא תודיע על כך, ותשים לב לא להתחיל עם דברים אחרים.   

השלב הראשון שבדרך כלל אני מציע להתמודד עם זה, הוא לזהות איפה בחיים אנחנו מאבדים אנרגיה, ואז אפשר לצמצם את זה.

היא סיפרה שבנוסף למשפחה ולעבודה, יש לה כל מיני מחויבויות ותפקידים, חלקם בהתנדבות. 

דיברנו על כך שחשוב שתהיה לה אנרגיה למה שהכי משמעותי לה בחיים, ואיך להביא לשינוי שכך יהיה.

בין היתר, שוחחנו וענינו על 3 שאלות חשובות, שאני רוצה לשתף אתכם בהן:

ועוד משהו קטן וחשוב לסיום המגזין

כפי שכתבתי בהתחלה – אלו זמנים לא פשוטים. בואו נתמודד איתם בצורה מיטבית, מתוך מודעות, חשיבה, כוונה ועשייה מדויקת ויעילה.

מי שצריכים מוזמנים ליצור איתי קשר ולהיעזר בי, והכי חשוב שתזכרו – תמיד אנחנו יכולים לבחור להיות במיטבנו!

יש לך שאלה למגזין הבא?

אפשר לכתוב לי למטה ואענה כמיטב יכולתי

אפשר לעזור עוד?

אני מזמין אותך לכתוב לי, לשאול ולהתעניין, ואחזור אליך בהקדם האפשרי. 

לשם כך יש ללחוץ על הכפתור למטה

קבלו את העדכונים האחרונים

הירשמו למגזין שלנו

איידע אותך כאן על המאמרים האחרונים שלי

מגזין להיות במיטבי מאת רואי הניג

הי! מלאו פרטיכם ואצור קשר בקרוב:

רואי הניג - אודות