האם לדלג על ארוחת בוקר כשלא רעבים? [פודקאסט 59#]

שנהיה לראש ולא לזנב

ראש השנה 2020! ונשאלת השאלה – האם נהיה לראש או שנהיה זנב? 

אז השנה ראש שנה מיוחד, בסימן הקורונה, ובסימן הסגר ובסימן של כל כך הרבה קשיים שאיתם צריך להתמודד – אם אתם הורים לילדים צעירים – יש לכם קשיים משלכם, כמו לי – לא פשוט לתחזק את הילדים החמודים האלה! 

אם אתם סבים ולא תראו את הנכדים, כמו אמא שלי ושל אשתי – גם קשה מאוד! 

אם ההגבלות גורמות לכם לקשיים כלכליים – ואאוו – איזה קושי! 

אז היום בפודקאסט נדבר כמובן על ההקשר של זה לאכילה, ועל הכוונה – להיות לראש ולא לזנב.

הקשיבו לפודקאסט:

שנהיה לראש ולא לזנב
שנהיה לראש ולא לזנב

מטרת הפודקאסט - שנהיה לראש ולא לזנב

מטרת הפודקאסט הפעם הינה לתת לנו כוונה חזקה ויעילה לשנה טובה באמת – למרות כל הנסיבות הלא-קלות שאולי יש לנו.

רעיונות משמעותיים - איך לדעת אם לדלג על ארוחת הבוקר או לא:

המחקרים בעניין סותרים

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Pediatric Obesity, תלמידים שדילגו על ארוחת בוקר או היו לא-עקביים בארוחות הבוקר שאכלו, היו בסבירות גבוהה פי 2 להיות בעודף משקל בהשמנת יתר, יחסית לילדים שאכלו 2 ארוחות בוקר ביום.

מצד שני, במחקר אחר שהופיע ב- thebmj, נמצא שדילוג על ארוחת בוקר מביאה להפחתה בצריכת הקלוריות היומית הכוללת, של כ-260 קלוריות. על פי מחקר זה, הנבדקים שדילגו על ארוחת בוקר לא היו יותר רעבים לקראת ארוחת הצהריים.

האם זה נכון עבורי - לדלג על ארוחת בוקר?

למרות שכולנו בני אדם, בהחלט ייתכן שהתשובה לשאלת הדילוג על ארוחת הבוקר היא שונה מאדם לאדם. יש בנו שונות של אופי, של מראה, של יכולות וכשרונות, ואולי גם לשאלה זו.

מה שחשוב, הוא מה נכון לך.

שימו לב - לא תמיד ההרגשה הראשונית היא המדויקת

גם אם אנחנו חשים שאנחנו לא רעבים בבוקר, זה לא בהכרח אומר שנכון לגופנו לדלג על ארוחת הבוקר. 

לעיתים זה ההרגשה הראשונית, אך היא לא מדוייקת כיוון שהיא נובעת מחוסר איזון של מצבו של הגוף שלנו – באותו רגע או לאורך זמן. כדי לזהות באופן יעיל ומדוייק, הנה 5 סיבות לאי-דיוק בתשובה:

סיבות שעשויות לגרום להרגיש בטעות שכדאי לדלג על ארוחת הבוקר

1. אכילה מאוחר מדי בלילה.

2. שינה מועטה מדי או לא איכותית מספיק.

3. שתיית קפה בבוקר.

4. אי-עשיית פעילות גופנית בבוקר.

5. הרגשת סטרס או “היעלמות” במשימות העבודה.

 

כדי לדעת מה הן המלצותיי לגבי הסיבות האלה, הקשיבו לפודקאסט 🙂

מפת דרכים אישית להצלחה

קבל/י כלי מעולה – מפת דרכים אישית שתסייע לך לזהות את מה שעליך לעשות כדי להצליח לאכול בריא ולהוריד משקל עודף לתמיד. בסיום האבחון העצמי האישי, יהיה באפשרותך לקבל את התוצאות לדוא”ל שלך.

מקורות נוספים

1. אוהבי הקפה – איך תשתו במידה ממנו

לחצו כדי לקרוא

2. איך להתייחס למה שבן/בת הזוג שלנו אומרים לגבי האכילה והמראה שלנו [פודקאסט #8]

לחצו כדי לשמוע

3. הספר "בעקבות התשוקה לאוכל"

לחצו כדי להוריד 2 פרקים ואת תוכן העניינים

שאלה לך - להיות לראש ולא לזנב

במה תהיה הכוונה שלך להצליח בשנה הזו – על אף כל הקשיים ונסיבות החיים?

עד כאן להפעם. 

תחיו טוב,
רואי

רואי הניג - אודות

אהבת את הפודקאסט?
אם יש לך חברים שירצו לשמוע, לחצ/י למטה לשתף:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
השארת תגובה